ActiveAndBeauty

Main Menu

  • Home
    • GoSwim – Nauka i doskonalenie pływania
    • GoSquash – Nauka i doskonalenie squasha
  • Zdrowie
  • Odżywianie
  • Sport
  • Sprzęt
  • Filmy
  • Blog

logo

  • Home
    • GoSwim – Nauka i doskonalenie pływania
    • GoSquash – Nauka i doskonalenie squasha
  • Zdrowie
    • Bisfenol A – otacza nas. Zagrożenia toksyny i profilaktyka.

      10 grudnia 2018
      0
    • Zielona herbata – warto pić!

      28 maja 2018
      0
    • skrzyp polny krzem

      Krzem – pierwiastek życia

      29 marca 2018
      0
    • Pływanie na pewno warto!

      Pływanie. Na pewno warto!

      18 lutego 2018
      0
    • Napoje energetyczne

      Napoje energetyczne. Działanie, skutki.

      21 września 2017
      0
    • zdrowy i głęboki sen

      I jak tu się wyspać?

      6 września 2017
      0
    • Analiza składu ciała BIA

      Pomiar składu ciała – metodą BIA

      12 czerwca 2017
      0
    • Analiza składu ciała. Metody pomiarowe.

      4 czerwca 2017
      0
    • czy tłuszcz szkodzi?

      Czy tłuszcz nas tuczy i szkodzi?

      8 maja 2017
      0
  • Odżywianie
    • Aspartam - sztuczny słodzik

      Aspartam - słodki słodzik czy bezpieczny?

      3 stycznia 2018
      0
    • cukier szkodzi

      Cukier. Ukryta prawda.

      20 listopada 2017
      0
    • ksylitol - cukier borzozowy

      Ksylitol - zdrowy i słodki zamiennik cukru

      11 listopada 2017
      0
    • Kawa. Zdrowa czy niebezpieczna

      Kawa. Zdrowa czy niebezpieczna?

      13 września 2017
      0
    • tłuszcze funkcje i budowa

      Po co nam tłuszcz? Budowa i funkcje.

      15 maja 2017
      0
    • czy tłuszcz szkodzi?

      Czy tłuszcz nas tuczy i szkodzi?

      8 maja 2017
      0
    • Równowaga kwasowo-zasadowa

      Równowaga kwasowo-zasadowa. Zakwaszenie organizmu.

      15 kwietnia 2017
      0
    • Poznaj moc i korzyści stosowania imbiru

      15 kwietnia 2017
      0
  • Sport
    • zmęczenie i wypoczynek

      Regeneracja w sporcie

      20 kwietnia 2018
      0
    • szybkość - trening szybkości

      Szybkość i trening szybkości.

      7 marca 2018
      0
    • skok w zwyż lepszy wynik

      Superkompensacja. Wejdź na wyższy poziom.

      31 października 2017
      0
    • Rozgrzewka przed wysiłkiem fizycznym. Dlaczego taka ważna?

      15 października 2017
      0
    • trening interwałowy

      Trening interwałowy

      29 maja 2017
      0
    • DOMS opóźniona bolesność mięśniowa

      Czy zakwasy bolą na drugi dzień?

      21 maja 2017
      0
    • Skąd się bierze ATP

      Jak wytwarzana jest energia w komórce?

      2 maja 2017
      0
    • wyznaczanie HRmax

      Wyznaczanie tętna maksymalnego

      27 kwietnia 2017
      0
    • Trening cardio - rower

      Trening cardio - dlaczego i jak ćwiczyć?

      21 kwietnia 2017
      0
  • Sprzęt
    • Bidon IQ Bisfenol A Free

      Bidon IQ Trito

      20 grudnia 2018
      0
    • Inteligentny sportowy zegarek - Smart Wear X2

      18 października 2017
      0
    • Smart Band S3 aplikacja

      Inteligentna opaska - Smart WristBand S3

      8 października 2017
      0
    • Spart WristBand S2 zdjęcia

      Inteligentna opaska - Smart WristBand S2

      2 października 2017
      0
  • Filmy
  • Blog

Login

Welcome! Login in to your account
Lost your password?

Lost Password

Back to login
  • Bidon IQ Trito

  • Bisfenol A – otacza nas. Zagrożenia toksyny i profilaktyka.

  • Zielona herbata – warto pić!

  • Regeneracja w sporcie

  • Krzem – pierwiastek życia

Odżywianie
Home›Odżywianie›Cukier. Ukryta prawda.

Cukier. Ukryta prawda.

Autor Tomasz Dąbrowski
20 listopada 2017
1939
0
Udostępnij:

Czy lubisz słodkie? Większość odpowie – tak. Czy wyobrażasz sobie dzień bez zjedzenia czegoś słodkiego? Większość powie – nie. Zapytaj dzieci. Przechodząc przez korytarz szkolny, nie muszę się nawet pytać bo widzę. I choć ze sklepików szkolnych zniknęło sporo dziadostwa to dzieciaki i tak wyposażone są w znaczny arsenał słodkości lub innych wysoko przetworzonych smakołyków. Dorośli nie są tu lepsi. Po prostu uwielbiamy słodkie!

Z czym kojarzy ci się słodki smak? Z czymś dobrym, przyjemnym, z bezpieczeństwem, nagrodą, bliskością, energią. W początkach wieku XX wmawiano ludziom, że krzepi, wzmacnia kości, a chorym w szpitalach podawana go na wzmocnienie.

cukier prawda

Spożycie cukru w Polsce na osobę:

Początek XX wieku – 9 kg rocznie.
Początek XXI wieku – ponad 14 kg rocznie.
2005 rok – ponad 40 kg rocznie.
2016 rok – ponad 42 kg rocznie (średnia w Unii Europejskiej 39 kg).

Tu istnieją też inne dane, bo raport opublikowany przez prof. Grażynę Cichosz z Wydziału Nauk o Żywieniu Uniwersytetu Warmińsko-Mazurskiego podaje, że Polak średnio zjada 70kg cukru rocznie. Niewiele nam brakuje do Amerykanów, którzy przejadają ok. 80kg rocznie!

Należy zadać sobie pytanie czy cukier w takiej postaci jest nam potrzebny do życia? Dlaczego zjadamy coraz więcej cukru?

Budowa i produkcja.

Cukier stołowy (sacharoza) zbudowany jest z glukozy i fruktozy w proporcji 50% – 50%. Od dawna znany ludzkości. Był drogi, więc spożywali go bogaci i to w niedużych ilościach. Produkowany jest z buraków cukrowych albo z trzciny cukrowej. Cukier może być stosowany jako środek konserwujący pożywienie.

Syrop kukurydziany (HFCS) inaczej syrop glukozowo-fruktozowy zbudowany jest również z glukozy i fruktoza, ale w rożnych proporcjach. Najczęściej występuje zawierający 45% glukozy i 55% fruktozy. Najgorszy to ten w którym jest najwięcej fruktozy bo aż 90% a tylko 10% glukozy. Można jeszcze spotkać syrop o proporcji 55% glukozy i 43% fruktozy i około 2% innych cukrów. Produkcja na skalę masową ruszyła w latach 70-tych XX wieku. Ze względu na wysoką cenę cukru w tym czasie, było to znakomitym rozwiązaniem dla przemysłu spożywczego.

Syrop glukozowo-fruktozowy zastępuje często cukier. Dlaczego tak się dzieje? Jest tańszy w produkcji, jest słodszy, posiada dłuższy termin przydatności do spożycia, jest w formie płynnej. Do produkcji używa się sody kaustycznej, która jest stabilizowana rtęcią. Same plusy. Jedyny minus to, że jest bardziej szkodliwy.

cukier w krwi po spożyciu

Stanowisko WHO w sprawie spożycia cukru.

WHO alarmuje i zaleca zmniejszenie dziennego spożycia cukru o połowę, czyli 5% dziennych spożywanych kalorii (to ok. 25 gramów czyli 6 łyżeczek cukru). Informuje, że przy takiej ilości spożycia cukru zapobiegnie się epidemii otyłości oraz zyska się znaczące korzyści zdrowotne.

Cukier jest z buraków cukrowych.

Cukier (sacharoza) jest substancją „wyciągniętą” z rośliny, w której cukier znajduje się w kompletnej otoczce witamin, makroelementów, enzymów i błonnika. Dla organizmu są to dwa całkiem odmienne pokarmy. Jest pustą energią i dużym problemem dla ustroju.

Cukry – najbardziej znane.

Glukoza, fruktoza, sacharoza, laktoza, skrobia, dekstroza, maltoza.

Inne cukry (lub inne nazwy) jakie możemy spotkać w produktach spożywczych.

Galaktoza, maltodekstryna, cukier trzcinowy, odwodniony syrop z trzciny cukrowej, słód jęczmienny, sucanat, melasa, syrop słodowy, sorbitol, cukier turbinada, cukier z agawy, miód, cukier inwertowany i jeszcze kilka innych.

Metabolizm i konsekwencje.

Glukoza i fruktoza są cukrami prostymi. Ale inaczej przebiega ich proces metaboliczny w organizmie. Glukoza jak wiemy spalana jest w większości komórek organizmu w tym w mięśniach i mózgu. Nadwyżka wraca do wątroby, gdzie przekształcana jest w glikogen. Jeśli jest jej za dużo wątroba przekształca ją w wolne kwasy tłuszczowe i trójglicerydy, które transportowane są do tkanki tłuszczowej organizmu. Nadmiar łączy się z białkami w procesie glikacji. W dłuższym czasie kwasy tłuszczowe i trójglicerydy wędrują i odkładają się w innych tkankach, w sercu, nerkach, mózgu.

cukier insulinooporność cukrzyca

Fruktoza.

Fruktoza w większości metabolizowana jest w wątrobie, gdzie zamieniana jest na „szkodliwy cholesterol” vLDL, wolne kwasy tłuszczowe oraz trójglicerydy, które wędrują do tkanki tłuszczowej, przytykając przy tym naczynia krwionośne. Przemiany fruktozy w wątrobie powodują stłuszczenia tego ważnego narządu. Krążące nadmiary glukozy, wolnych kwasów tłuszczowych powodują insulinooporność, niszczą komórki trzustki wytwarzające insulinę oraz stany zapalne w całym organizmie. Zmniejszenie wrażliwości na insulinę przez komórki, a w tym wątrobę zmusza trzustkę do zwiększonej jej produkcji. Długotrwały taki proces prowadzi do wielu powikłań zdrowotnych. Fruktoza hamuje wydzielanie leptyny, hormonu informującego nasz mózg o sytości. Blokuje jednocześnie wydzielania greliny – hormon głodu. Pomimo zjedzenia pożywienia czujemy nadal głód. Niestety sięgamy nadal po coś do zjedzenia, przeważnie batonik, napój itp. Podczas metabolizmu fruktozy powstaje znaczna ilość kwasu moczowego, który częściowo jest odkładany w naszych tkankach i stawach.

Spożywanie znacznych ilość artykułów przemysłowych, w których znajduje się cukier, syrop glukozowo-fruktozowy lub pochodne powoduje wiele problemów zdrowotnych. Zjadanie ich z węglowodanami lub białkami wywołuje fermentację w żołądku i gnicie pokarmu w jelitach, tworząc szkodliwe związki. Zakłóca wytwarzanie witamin z grupy B przez bakterie symbiotyczne w jelitach i powoduje rozwój drożdżaków i grzybicy. Bardzo szybkie przenikanie do krwiobiegu sprawia wysoki rzut insuliny a następnie szybki spadek energii, senność i apatię. Częsty niski poziom glukozy w krwi powoduje nerwowość, niepokój i depresję. Metabolizm cukrów prostych powiększa i otłuszcza wątrobę. Wpływa na podwyższenie poziomu cholesterolu LDL i trójglicerydów. Podnosi ciśnienie i zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. Hamuje wytwarzanie ATP. Potęguje odkładanie się tkanki tłuszczowej w organizmie, prowadząc do nadwagi i otyłości.

cukier pruchnica

Cukier uzależnia.

Ludzie wiedzą, że cukier szkodzi. Chcieliby zaprzestać jego jedzenie, ale nie mogą.
Cukier uzależnia psychicznie i fizycznie. Lubimy jeść słodkie, sama myśl lub widok słodkiego wywołuje u nas „dużego smaka!”. „Słodki smak” – słodycze poprawiają humor, „odstresowują”.
Po zjedzeniu wydzielane są endorfiny – hormony „szczęścia”. Przecież lubimy mieć dobre samopoczucie, być zadowolonymi. Wytwarzana jest również serotonina i dopamina. Są to neuroprzekaźniki między innymi odpowiedzialne za dobry nastrój. To nas uzależnia, ale nie zwracamy na to uwagi. Jednak jest to tylko błędne koło. Humor i energia szybko opada i znowu jest potrzeba sięgania po następne słodkie. Cukier uzależnia! Przemysł spożywczy skutecznie pomaga nam, abyśmy mieli stale „dobry humor” – dodaje cukry do prawie każdego produktu i ukrywaj je na etykietach pod różnymi nazwami. Czytaj więc etykiety!

Kobiety w ciąży jedzące większe dawki słodyczy, przekażą ten nawyk swojemu dziecku. Małe dziecko spożywające słodycze, w wieku dorosłym będzie miało na nie większy apetyt.

Ogromnym problemem jest wielka ilość cukrów ukrytych w jedzeniu. Często nie zdajemy sobie sprawy, że jedząc dany produkt objadamy się cukrem – tak często jest npw przypadku super produktów fit. Można ograniczać cukier w herbacie czy kawie, ale trudniej już jest z produktami zakupionymi w sklepie.

ukryty cukier w produktach

Lista produktów z ukrytym cukrem. Czytaj uważnie etykiety!

1. Soki, nektary, napoje gazowane, owocowe, energetyczne, izotoniczne wody smakowe. Soczki te dla najmłodszych także. Herbata i kawa w puszkach.
2. Pieczywo, pieczywo pakowane i tostowe, drożdżówki, bułeczki, pączki itp.
3. Produkty z mleka: mleka smakowe, jogurty, koktajle mleczno-owocowe, lody, mleko zagęszczone.
4. Produkty spożywcze: sosy, sałatki, ketchupy, majonezy, musztardy, masło orzechowe, warzywa i owoce w puszkach, dżemy, płatki śniadaniowe, muesli, kaszki, galaretki, desery, kompoty, zupy instant, grzyby marynowane, konserwy mięsne, konserwy rybne, przetwory, wyroby wędliniarskie, produkty typu light.
5. Słodkie napoje alkoholowe, owoce w alkoholu.
6. Jedzenie typu fast-food.

Cukier jest bardzo kaloryczny, nie posiada żadnych wartości odżywczych obecnych w buraku cukrowym lub trzcinie cukrowej. Prowadzi do dużych wahań glukozy i insuliny we krwi. Duża ilość cukru w pożywieniu prowadzi do:

Powstawania otyłości.
Niszczenia szkliwa zębów, próchnicy i paradontozy.
Zakwaszenia organizmu.
Rozwoju insulinooporności i cukrzycy typu 2.
Utraty ważnych witamin i mikroelementów w trakcie jego metabolizmu, jak witamin z grupy B, chromu, wapnia, magnezu, cynku i innych.
Zwiększenia ryzyka chorób naczyniowo-sercowych.
Sprzyja rozwojowi raka. Komórki rakowe żywią się glukozą i fruktozą. Z tym, że fruktoza lepiej im służy.
Rozwoju astmy i alergii.
Neuropatii obwodowej.
Chronicznego zmęczenia, senności, spadku energii.
Powstawania chronicznych stanów zapalnych.
Zwiększania ilości wolnych rodników w organizmie.
Obniżenia odporności organizmu.
Zwiększenia ryzyka stwardnienia rozsianego (SM).
Podniesienia stężenie trójglicerydów, cholesterolu, wolnych kwasów tłuszczowych.
Uszkodzeń i niealkoholowego stłuszczenia wątroby.
Rozmnażania i rozwoju pleśni, grzybów i drożdżaków jak Candida albicans.
Osłabienia pamięci i chorobą Alzheimera.
Pogorszenia wzroku, może wywoływać zaćmę i jaskrę.
Choroby wrzodowej, objawów zespołu jelita drażliwego, refluksu, zaparć.
Obniżenia poziomu hormonu wzrostu.
Artretyzmu i reumatyzmu.
Przyspieszenia starzenia się organizmu.
Powstawania żylaków i hemoroidów.
Tworzenia kamieni w przewodzie żółciowym oraz nerkach.
Częstszego występowania migreny.
Wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka.
Zaburzenia równowagi hormonalnej organizmu, przyczyniając się do zmian stosunku hormonów jak testosteron i estrogen i innych.
Zwiększenia ryzyka osteoporozy poprzez wiązanie pierwiastków jak wapń i magnez.
Zubożenia organizmu z kolagenu.
Trądziku.
Wypadaniu włosów.
Hamowania apetytu na „normalne jedzenie – szczególnie u dzieci.
Wstrzymywania spalania tkanki tłuszczowej.
Rozwoju syndromu metabolicznego.
Negatywnego oddziaływania na funkcjonowanie mózgu.
Trudności w koncentracji, zapamiętywaniu, uczeniu się, nerwowości.
Chorób psychicznych.
Nadpobudliwości ruchowej ADHD i jej odmian.

cukier szkodliwość

Cukier – trucizna.

„Cukier jest trucizną” – Robert Lustig, endokrynolog dziecięcy, profesor pediatrii klinicznej na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco

Cukier rafinowany to trucizna. Jest pozbawiony swoich sil witalnych, witamin i substancji mineralnych. „To, co zostaje, zawiera czyste, rafinowane węglowodany. Ciało nie może wykorzystywać tej rafinowanej skrobi i węglowodanów, jeśli nie występują razem z nimi usunięte białka, witaminy i substancje mineralne. Natura dostarcza tych elementów w każdej roślinie w ilościach wystarczających do metabolizowania zawartych w niej węglowodanów. Nie ma środków występujących w nadmiarze dla innych dodanych węglowodanów. Niekompletny metabolizm węglowodanów powoduje tworzenie „metabolitów toksycznych”, takich jak kwas pirogronowy lub nienormalne cukry zawierające 5 atomów węgla. Kwas pirogronowy akumuluje się w mózgu i systemie nerwowym a nienormalne cukry w czerwonych krwinkach krwi. Te toksyczne metabolity zakłócają oddychanie komórek, które nie mogą zapewnić odpowiedniej ilości tlenu dla przeżycia i normalnego funkcjonowania organizmu. Z upływem czasu niektóre z komórek obumierają. To zakłóca funkcje części ciała i staje się początkiem chorób degeneracyjnych”. – dr William Coda Martin (1957r)

Odstawienie cukru.

Najpierw należy zadać pytanie czy da się go całkowicie usunąć?
Można zrezygnować ze słodzenia kawy i herbaty, z jedzenia słodyczy, lodów, słodkich bułeczek. Jest to możliwe, ale na pewno trudne. Ale czy kupując jedzenie w sklepie da się go wyeliminować. NIE. Jest wszędzie. Dlatego możliwa jest jedynie duża redukcja. To w zupełności wystarczy, aby odczuć duże korzyści zdrowotne. Odstawianie cukru może przebiegać stopniowo. Nie trzeba robić rewolucji i całkowicie pozbywać się odrobiny przyjemności.

glukoza w krwi wahania

Tak, ale przecież glukoza jest niezbędna do życia.

Oczywiście jest niezbędna. Ale nie ta z cukrów, pozbawionych wszelakich mikroelementów, witamin i błonnika. Organizm wyśmienicie pozyskuje ją z węglowodanów, zawierających całą tą witalną otoczkę usuniętą przemysłowo z buraka czy trzciny cukrowej.

Napoje i batony dla sportowców.

Zawierają syrop glukozowo-fruktozowy, fruktozę, glukozę lub podobne. Podczas długiego wysiłku o dużej intensywności zasoby glikogenu ulegają redukcji. W tym wypadku można je szybko uzupełnić takim napojem. Batony mogą być pomocne pomiędzy sesjami treningowymi lub po treningu. Nie oznacza to, że sportowcy mogą jeść do woli cukry. Nie powinni.

Podsumowanie.

Uważam, że cukier szkodzi. Niestety istnieje wielkie zamieszanie i dużo sprzecznych informacji jeśli chodzi o węglowodany, cukry oraz odżywianie. Wielu dietetyków, specjalistów, trenerów, lekarzy i zwykłych ludzi przekonanych jest co do słuszności węglowodanowego sposobu żywienia z ograniczeniem białek a w szczególności tłuszczy. Moim zdaniem jest to błąd. Połączenie takiej „diety” ze znaczną ilością spożytych cukrów w formie ukrytej powoduje duże szkody w organizmie, gdzie otyłość i zepsute zęby są tylko skrawkiem wielkiego problemu. Zrozumieć należy, że kumulowanie się negatywnych skutków jedzenia cukrów postępuje przez długi okres czasu.

Tagscholesterolchoroby sercacukierGlikogenglukozamiażdżycaodchudzanieprofilaktykauzależnieniezakwaszeniezmęczenie
Poprzedni artykuł

Ksylitol – zdrowy i słodki zamiennik cukru

Następny artykuł

Aspartam – słodki słodzik czy bezpieczny?

0
Shares
  • 0
  • 0

Tomasz Dąbrowski

Trochę o mnie tutaj

Podobne artykuły Więcej od autora

  • Sport

    Rozgrzewka przed wysiłkiem fizycznym. Dlaczego taka ważna?

    15 października 2017
    Autor Tomasz Dąbrowski
  • zdrowy i głęboki sen
    Zdrowie

    I jak tu się wyspać?

    6 września 2017
    Autor Tomasz Dąbrowski
  • tłuszcze funkcje i budowa
    Odżywianie

    Po co nam tłuszcz? Budowa i funkcje.

    15 maja 2017
    Autor Tomasz Dąbrowski
  • joga dla dzieci
    Sport

    Korzyści ćwiczenia jogi przez dzieci

    16 kwietnia 2017
    Autor Tomasz Dąbrowski
  • OdżywianieZdrowie

    Poznaj moc i korzyści stosowania imbiru

    15 kwietnia 2017
    Autor Tomasz Dąbrowski
  • e-papierosy
    Zdrowie

    E-papierosy pomagają czy raczej szkodzą?

    17 kwietnia 2017
    Autor Tomasz Dąbrowski

Zostaw komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

Może cię zainteresuje

  • Sport

    Najpopularniejsze sporty na świecie

  • Zdrowie

    Zielona herbata – warto pić!

  • ksylitol - cukier borzozowy
    Odżywianie

    Ksylitol – zdrowy i słodki zamiennik cukru

Znajdź na Facebooku

Ostatnie wpisy

Sprzęt

Bidon IQ Trito

Używałem wielu bidonów. Kilku naprawdę dobrych firm. Ten jednak przypadł mi do gustu. Krótki test po 6 miesiącach użytkowania. Chociaż to mniej ważne, ale jest ładny. Ludzie często zwracają uwagę ...
  • Bisfenol A – otacza nas. Zagrożenia toksyny i profilaktyka.

    Autor Tomasz Dąbrowski
    10 grudnia 2018
  • Zielona herbata – warto pić!

    Autor Tomasz Dąbrowski
    28 maja 2018
  • zmęczenie i wypoczynek

    Regeneracja w sporcie

    Autor Tomasz Dąbrowski
    20 kwietnia 2018
  • skrzyp polny krzem

    Krzem – pierwiastek życia

    Autor Tomasz Dąbrowski
    29 marca 2018

Timeline

  • 20 grudnia 2018

    Bidon IQ Trito

  • 10 grudnia 2018

    Bisfenol A – otacza nas. Zagrożenia toksyny i profilaktyka.

  • 28 maja 2018

    Zielona herbata – warto pić!

  • 20 kwietnia 2018

    Regeneracja w sporcie

  • 29 marca 2018

    Krzem – pierwiastek życia

Ostatnie komentarze

Kontakt

  • Tomasz Dąbrowski
  • Kontakt

Zdjęcia

Zdjęcia pobrane z pixabay.com. Dziękuję pixabay.com!
ActiveAndBeauty - sport, zdrowie, odżywianie

ActiveAndBeauty - sport, zdrowie, odżywianie

Social media

  • Najnowsze

  • Popularne

  • Bidon IQ Bisfenol A Free

    Bidon IQ Trito

    Autor Tomasz Dąbrowski
    20 grudnia 2018
  • Bisfenol A – otacza nas. Zagrożenia toksyny i profilaktyka.

    Autor Tomasz Dąbrowski
    10 grudnia 2018
  • Zielona herbata – warto pić!

    Autor Tomasz Dąbrowski
    28 maja 2018
  • zmęczenie i wypoczynek

    Regeneracja w sporcie

    Autor Tomasz Dąbrowski
    20 kwietnia 2018
  • Poznaj moc i korzyści stosowania imbiru

    Autor Tomasz Dąbrowski
    15 kwietnia 2017
  • Squash korzyści zdrowotne

    10 korzyści zdrowotnych wynikających z gry w squasha

    Autor Tomasz Dąbrowski
    15 kwietnia 2017
  • Równowaga kwasowo-zasadowa

    Równowaga kwasowo-zasadowa. Zakwaszenie organizmu.

    Autor Tomasz Dąbrowski
    15 kwietnia 2017
  • Najpopularniejsze sporty na świecie

    Autor Tomasz Dąbrowski
    16 kwietnia 2017

PIXABAY GALLERY

panorama-1993645 1280 california-1751455 1280 plouzane-1758197 1280 river-1740973 1280 chiang-mai-1670926 1280 water-lily-1857350 1280 agriculture-1807581 1280 machu-picchu-1569324 1280 san-francisco-1893985 1280
  • Home
  • O mnie
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
© Copyright 2018 activeandbeauty.com. All rights reserved.