ActiveAndBeauty

Main Menu

  • Home
    • GoSwim – Nauka i doskonalenie pływania
    • GoSquash – Nauka i doskonalenie squasha
  • Zdrowie
  • Odżywianie
  • Sport
  • Sprzęt
  • Filmy
  • Blog

logo

  • Home
    • GoSwim – Nauka i doskonalenie pływania
    • GoSquash – Nauka i doskonalenie squasha
  • Zdrowie
    • Bisfenol A – otacza nas. Zagrożenia toksyny i profilaktyka.

      10 grudnia 2018
      0
    • Zielona herbata – warto pić!

      28 maja 2018
      0
    • skrzyp polny krzem

      Krzem – pierwiastek życia

      29 marca 2018
      0
    • Pływanie na pewno warto!

      Pływanie. Na pewno warto!

      18 lutego 2018
      0
    • Napoje energetyczne

      Napoje energetyczne. Działanie, skutki.

      21 września 2017
      0
    • zdrowy i głęboki sen

      I jak tu się wyspać?

      6 września 2017
      0
    • Analiza składu ciała BIA

      Pomiar składu ciała – metodą BIA

      12 czerwca 2017
      0
    • Analiza składu ciała. Metody pomiarowe.

      4 czerwca 2017
      0
    • czy tłuszcz szkodzi?

      Czy tłuszcz nas tuczy i szkodzi?

      8 maja 2017
      0
  • Odżywianie
    • Aspartam - sztuczny słodzik

      Aspartam - słodki słodzik czy bezpieczny?

      3 stycznia 2018
      0
    • cukier szkodzi

      Cukier. Ukryta prawda.

      20 listopada 2017
      0
    • ksylitol - cukier borzozowy

      Ksylitol - zdrowy i słodki zamiennik cukru

      11 listopada 2017
      0
    • Kawa. Zdrowa czy niebezpieczna

      Kawa. Zdrowa czy niebezpieczna?

      13 września 2017
      0
    • tłuszcze funkcje i budowa

      Po co nam tłuszcz? Budowa i funkcje.

      15 maja 2017
      0
    • czy tłuszcz szkodzi?

      Czy tłuszcz nas tuczy i szkodzi?

      8 maja 2017
      0
    • Równowaga kwasowo-zasadowa

      Równowaga kwasowo-zasadowa. Zakwaszenie organizmu.

      15 kwietnia 2017
      0
    • Poznaj moc i korzyści stosowania imbiru

      15 kwietnia 2017
      0
  • Sport
    • zmęczenie i wypoczynek

      Regeneracja w sporcie

      20 kwietnia 2018
      0
    • szybkość - trening szybkości

      Szybkość i trening szybkości.

      7 marca 2018
      0
    • skok w zwyż lepszy wynik

      Superkompensacja. Wejdź na wyższy poziom.

      31 października 2017
      0
    • Rozgrzewka przed wysiłkiem fizycznym. Dlaczego taka ważna?

      15 października 2017
      0
    • trening interwałowy

      Trening interwałowy

      29 maja 2017
      0
    • DOMS opóźniona bolesność mięśniowa

      Czy zakwasy bolą na drugi dzień?

      21 maja 2017
      0
    • Skąd się bierze ATP

      Jak wytwarzana jest energia w komórce?

      2 maja 2017
      0
    • wyznaczanie HRmax

      Wyznaczanie tętna maksymalnego

      27 kwietnia 2017
      0
    • Trening cardio - rower

      Trening cardio - dlaczego i jak ćwiczyć?

      21 kwietnia 2017
      0
  • Sprzęt
    • Bidon IQ Bisfenol A Free

      Bidon IQ Trito

      20 grudnia 2018
      0
    • Inteligentny sportowy zegarek - Smart Wear X2

      18 października 2017
      0
    • Smart Band S3 aplikacja

      Inteligentna opaska - Smart WristBand S3

      8 października 2017
      0
    • Spart WristBand S2 zdjęcia

      Inteligentna opaska - Smart WristBand S2

      2 października 2017
      0
  • Filmy
  • Blog

Login

Welcome! Login in to your account
Lost your password?

Lost Password

Back to login
  • Bidon IQ Trito

  • Bisfenol A – otacza nas. Zagrożenia toksyny i profilaktyka.

  • Zielona herbata – warto pić!

  • Regeneracja w sporcie

  • Krzem – pierwiastek życia

Sport
Home›Sport›Jak wytwarzana jest energia w komórce?

Jak wytwarzana jest energia w komórce?

Autor Tomasz Dąbrowski
2 maja 2017
6485
0
Udostępnij:

Organizm w każdej sekundzie życia wytwarza energię. Podczas wykonywania ćwiczeń potrzebuje jej znacznie więcej, aby zaspokoić potrzeby wynikające z ich intensywności. Zrozumienie procesów powstawania energii w organizmie pozwala na skuteczne planowanie treningu sportowego w oparciu o wytwarzanie energii.

Energia powstaje podczas rozpadu wysokoenergetycznego związku ATP (adenozynotrifosforan), który pełni rolę nośnika energii. Taka reakcja zachodzi w każdej komórce naszego ciała. W wyniku rozpadu ATP na ADP+P (adenozynodwufosforan + nieorganiczna grupa fosforowa) możliwy jest skurcz mięśnia oraz wszystkie inne czynności życiowe potrzebujące energii.

ATP + H20 = ADP + P + Energia (+ ciepło)

lub łatwiej

ATP = ADP + P + ENERGIA

Podczas rozpadu ATP powstaje ADP (adenozynodifosforan), grupa fosforanową (P) oraz energia wraz z ciepłem. Ilość ATP w w komórkach mięśniowych jest bardzo ograniczona i wystarcza zaledwie na kilka skurczów, dlatego musi się odbywać ciągła jego resynteza. Są to reakcje działające w obu kierunkach, ADP przyłącza grupę fosforanową i powstaje ATP.

Skąd się bierze ATP

Z czego organizm tworzy ATP?

Substratami w procesie tworzenia ATP są węglowodany, tłuszcze, białka oraz kwas mlekowy. Produkty spożywane i wchłaniane do organizmu posiadają następujące wartości energetyczne:

Węglowodany = 4 kcal / 1 gram
Białka = 4 kcal / 1 gram
Alkohol = 7 kcal /1 gram
Tłuszcze = 9 kcal / 1 gram

z czego powstaje ATP

W komórkach naszego ciała funkcjonują trzy główne systemy energetyczne odtwarzania ATP i zależą one od aktywności (czasu trwania wysiłku) i intensywności fizycznej:

1. System beztlenowy bezmleczanowy – ATP-PC (system fosfagenowy)
2. System beztlenowy glikolityczny
3. System tlenowy – obejmujący przemianę glikolityczna (utylizację węglowodanów) i lipolityczną (utylizacja tłuszczów)

1. System beztlenowy bezmleczanowy, ATP – CP (system alaktyczny)

Pozyskiwanie energii tym sposobem zachodzi głównie podczas maksymalnych wysiłków o krótkim czasie trwania (do około 6-10 sekund). CP (fosfokreatyna) również wysokoenergetyczne źródło energii regeneruje ADP do ATP rozkładając się do kreatyny (C) i nieorganicznego fosforanu.

Fosfokreatyna (CP) + ADP = ATP + (C) Kreatyna

Użycie: sprint na 40 – 60 m, w większości zaopatruje energię na 100m, skok w dal, wzwyż, sprint pływacki na 10 – 15 m, ćwiczenia na siłowni o wysokiej intensywności jak podnoszenie ciężarów, szybkie i krótkie przyspieszenie np. w grach zespołowych, atak w sztukach walki.

Skąd się bierze ATP

Kreatyna występuje naturalnie w produktach mięsnych jak wołowina, wieprzowina, drób a także w rybach. Produkowana jest w wątrobie z 3 aminokwasów: argininy, glicyny, metioniny. W komórce łączy się z fosforanem tworząc fosfokreatynę.

Rozpad ATP i CP są ze sobą ściśle sprzęgnięte w reakcjach rozpadu i syntezy, więc można je traktować jako jeden wysokoenergetyczny związek – fosfagen (GP). Zasoby GP są również znacznie ograniczone. Organizm musi produkować energię wykorzystując inne substraty, takie jak glukoza, wolne kwasy tłuszczowe,  kwas mlekowy (w warunkach tlenowych). W warunkach wysokiego niedoboru substratów energetycznych organizm może wykorzystywać aminokwasy.

Po 30 sekundach po zakończeniu wysiłku organizm odbudowuje ATP w 50%, w następnych 3 – 5 minutach 100%. Fosfokreatyna po 1 minucie odbudowana zostaje w ponad 50%, a w nie całe 10 minut 100% (w skrajnych wysiłkach do 20 minut).

energetyka wysiłku2. System beztlenowy glikolityczny (laktyczny). Glikoliza beztlenowa.

Uruchamiana jest w momencie intensywnych ćwiczeń, a glukoza zamienia się w ATP z wytworzeniem kwasu mlekowego. W mięśniach glukoza powstaje z rozpadu glikogenu mięśniowego. Jest głównym źródłem wytwarzania energii podczas wysiłków trwających 20 – 90 sekund. Po 30 sekundach bardzo intensywnego wysiłku, glikoliza beztlenowa pokrywa do 60% wytwarzanej energii, po 2 minutach spada do 35%.

W warunkach beztlenowych z 1 cząsteczki glukozy powstają 2 cząsteczki ATP. W takich warunkach zasoby glikogenu mięśniowego ulegają szybkiemu wyczerpaniu. Energia powstaje szybko, ale mało efektywnie na dłuższy okres czasu. Dodatkowo wytwarza się kwas mlekowy (La) zmniejszający możliwości wysiłkowe oraz wpływający na zmęczenie.

Glukoza + 2 ADP = 2 ATP + (La) kwas mlekowy

Użycie: bieg na 200, 400 do 800m, pływanie na 100 – 200m, trening siłowy, gimnastyka, dłuższe intensywniejsze akcje w grach zespołowych.

Skąd się bierze ATP

3. System tlenowy – bezmleczanowy.

Wykorzystuje glikogen (glikoliza tlenowa), wolne kwasy tłuszczowe (lipoliza), ketokwasy oraz kwas mlekowy do wytwarzania ATP. Procesy te przebiegają w obecności tlenu. Energia z tego procesu nie jest wytwarzana już tak szybko, ale za to powstaje jej o wiele więcej niż z poprzednich procesów.

Glukoza + 38 ADP = 38 ATP + CO2 + H2O

Kwas tłuszczowy + 129 ADP = 129 ATP + CO2 + H2O

Wykorzystywany glikogen mięśniowy wystarcza na około 1 – 2 godzinny intensywnych ćwiczeń. Poziom intensywności wysiłku w warunkach tlenowych jest znacznie mniejsza niż podczas wysiłku beztlenowego z powodu wolniejszego wytwarzania energii. Ale w warunkach tlenowych z jednej cząsteczki glukozy powstaje aż 38 cząstek ATP. Ten sposób wytwarzania energii jest prawie 20 razy efektywniejszy niż beztlenowy. Odbudowa zapasów glikogenu po intensywnym wysiłku trwa do 24 godziny, a przy skrajnym zmęczeniu nawet do 48 godzin.

Kwasy tłuszczowe stanowią prawie nieograniczone źródło energii. Jest to najwolniejszy system wytwarzania energii, ale najwydajniejszy.

zależności w energetyce

W warunkach tlenowych podczas wysiłku o średniej i niskiej intensywności organizm rozpoczyna spalanie mleczanu już podczas wysiłku. Kwas mlekowy jest przetwarzany w wątrobie w procesie glukoneogenezy z powrotem w glukozę. Wykorzystywany jest także, przez mięśnie szkieletowe i serce.

Użycie: Biegi na średnim a w szczególności długim dystansie, narciarstwo biegowe, kajakarstwo, gry zespołowe, kolarstwo, triathlon, pływanie na długich dystansach.

Skąd się bierze ATP (5)

Teraz już rozumiesz dlaczego tempo biegu na 100m będzie wyższe od biegu na 400m. Maraton nie może być przebiegnięty w tempie biegu na 800m. Podobnie jest w każdej innej dyscyplinie, także na siłowni, na zajęciach fitness. Krótki wysiłek może być wykonany na wyższych obrotach. Długi wysiłek może być kontynuowany jedynie z umiarkowaną intensywnością lub małą.

TagsATPGlikogenkreatynasportsubstraty energetycznesystem beztlenowysystem tlenowy
Poprzedni artykuł

Wyznaczanie tętna maksymalnego

Następny artykuł

Co się dzieje po wypiciu Coli?

0
Shares
  • 0
  • 0

Tomasz Dąbrowski

Trochę o mnie tutaj

Podobne artykuły Więcej od autora

  • Spart WristBand S2 zdjęcia
    Sprzęt

    Inteligentna opaska – Smart WristBand S2

    2 października 2017
    Autor Tomasz Dąbrowski
  • Analiza składu ciała BIA
    Zdrowie

    Pomiar składu ciała – metodą BIA

    12 czerwca 2017
    Autor Tomasz Dąbrowski
  • Kawa. Zdrowa czy niebezpieczna
    Odżywianie

    Kawa. Zdrowa czy niebezpieczna?

    13 września 2017
    Autor Tomasz Dąbrowski
  • ksylitol - cukier borzozowy
    Odżywianie

    Ksylitol – zdrowy i słodki zamiennik cukru

    11 listopada 2017
    Autor Tomasz Dąbrowski
  • Sport

    Najpopularniejsze sporty na świecie

    16 kwietnia 2017
    Autor Tomasz Dąbrowski
  • szybkość - trening szybkości
    Sport

    Szybkość i trening szybkości.

    7 marca 2018
    Autor Tomasz Dąbrowski

Może cię zainteresuje

  • e-papierosy
    Zdrowie

    E-papierosy pomagają czy raczej szkodzą?

  • Równowaga kwasowo-zasadowa
    Odżywianie

    Równowaga kwasowo-zasadowa. Zakwaszenie organizmu.

  • Aspartam - sztuczny słodzik
    Odżywianie

    Aspartam – słodki słodzik czy bezpieczny?

Znajdź na Facebooku

Ostatnie wpisy

Sprzęt

Bidon IQ Trito

Używałem wielu bidonów. Kilku naprawdę dobrych firm. Ten jednak przypadł mi do gustu. Krótki test po 6 miesiącach użytkowania. Chociaż to mniej ważne, ale jest ładny. Ludzie często zwracają uwagę ...
  • Bisfenol A – otacza nas. Zagrożenia toksyny i profilaktyka.

    Autor Tomasz Dąbrowski
    10 grudnia 2018
  • Zielona herbata – warto pić!

    Autor Tomasz Dąbrowski
    28 maja 2018
  • zmęczenie i wypoczynek

    Regeneracja w sporcie

    Autor Tomasz Dąbrowski
    20 kwietnia 2018
  • skrzyp polny krzem

    Krzem – pierwiastek życia

    Autor Tomasz Dąbrowski
    29 marca 2018

Timeline

  • 20 grudnia 2018

    Bidon IQ Trito

  • 10 grudnia 2018

    Bisfenol A – otacza nas. Zagrożenia toksyny i profilaktyka.

  • 28 maja 2018

    Zielona herbata – warto pić!

  • 20 kwietnia 2018

    Regeneracja w sporcie

  • 29 marca 2018

    Krzem – pierwiastek życia

Ostatnie komentarze

Kontakt

  • Tomasz Dąbrowski
  • Kontakt

Zdjęcia

Zdjęcia pobrane z pixabay.com. Dziękuję pixabay.com!
ActiveAndBeauty - sport, zdrowie, odżywianie

ActiveAndBeauty - sport, zdrowie, odżywianie

Social media

  • Najnowsze

  • Popularne

  • Bidon IQ Bisfenol A Free

    Bidon IQ Trito

    Autor Tomasz Dąbrowski
    20 grudnia 2018
  • Bisfenol A – otacza nas. Zagrożenia toksyny i profilaktyka.

    Autor Tomasz Dąbrowski
    10 grudnia 2018
  • Zielona herbata – warto pić!

    Autor Tomasz Dąbrowski
    28 maja 2018
  • zmęczenie i wypoczynek

    Regeneracja w sporcie

    Autor Tomasz Dąbrowski
    20 kwietnia 2018
  • Poznaj moc i korzyści stosowania imbiru

    Autor Tomasz Dąbrowski
    15 kwietnia 2017
  • Squash korzyści zdrowotne

    10 korzyści zdrowotnych wynikających z gry w squasha

    Autor Tomasz Dąbrowski
    15 kwietnia 2017
  • Równowaga kwasowo-zasadowa

    Równowaga kwasowo-zasadowa. Zakwaszenie organizmu.

    Autor Tomasz Dąbrowski
    15 kwietnia 2017
  • Najpopularniejsze sporty na świecie

    Autor Tomasz Dąbrowski
    16 kwietnia 2017

PIXABAY GALLERY

san-francisco-1893985 1280 landscape-1799006 1280 agriculture-1807581 1280 landscape-1752433 1280 hut-1626354 1280 mill-1620440 1280 machu-picchu-1569324 1280 panorama-1993645 1280 plouzane-1758197 1280
  • Home
  • O mnie
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
© Copyright 2018 activeandbeauty.com. All rights reserved.