ActiveAndBeauty

Main Menu

  • Home
    • GoSwim – Nauka i doskonalenie pływania
    • GoSquash – Nauka i doskonalenie squasha
  • Zdrowie
  • Odżywianie
  • Sport
  • Sprzęt
  • Filmy
  • Blog

logo

  • Home
    • GoSwim – Nauka i doskonalenie pływania
    • GoSquash – Nauka i doskonalenie squasha
  • Zdrowie
    • Bisfenol A – otacza nas. Zagrożenia toksyny i profilaktyka.

      10 grudnia 2018
      0
    • Zielona herbata – warto pić!

      28 maja 2018
      0
    • skrzyp polny krzem

      Krzem – pierwiastek życia

      29 marca 2018
      0
    • Pływanie na pewno warto!

      Pływanie. Na pewno warto!

      18 lutego 2018
      0
    • Napoje energetyczne

      Napoje energetyczne. Działanie, skutki.

      21 września 2017
      0
    • zdrowy i głęboki sen

      I jak tu się wyspać?

      6 września 2017
      0
    • Analiza składu ciała BIA

      Pomiar składu ciała – metodą BIA

      12 czerwca 2017
      0
    • Analiza składu ciała. Metody pomiarowe.

      4 czerwca 2017
      0
    • czy tłuszcz szkodzi?

      Czy tłuszcz nas tuczy i szkodzi?

      8 maja 2017
      0
  • Odżywianie
    • Aspartam - sztuczny słodzik

      Aspartam - słodki słodzik czy bezpieczny?

      3 stycznia 2018
      0
    • cukier szkodzi

      Cukier. Ukryta prawda.

      20 listopada 2017
      0
    • ksylitol - cukier borzozowy

      Ksylitol - zdrowy i słodki zamiennik cukru

      11 listopada 2017
      0
    • Kawa. Zdrowa czy niebezpieczna

      Kawa. Zdrowa czy niebezpieczna?

      13 września 2017
      0
    • tłuszcze funkcje i budowa

      Po co nam tłuszcz? Budowa i funkcje.

      15 maja 2017
      0
    • czy tłuszcz szkodzi?

      Czy tłuszcz nas tuczy i szkodzi?

      8 maja 2017
      0
    • Równowaga kwasowo-zasadowa

      Równowaga kwasowo-zasadowa. Zakwaszenie organizmu.

      15 kwietnia 2017
      0
    • Poznaj moc i korzyści stosowania imbiru

      15 kwietnia 2017
      0
  • Sport
    • zmęczenie i wypoczynek

      Regeneracja w sporcie

      20 kwietnia 2018
      0
    • szybkość - trening szybkości

      Szybkość i trening szybkości.

      7 marca 2018
      0
    • skok w zwyż lepszy wynik

      Superkompensacja. Wejdź na wyższy poziom.

      31 października 2017
      0
    • Rozgrzewka przed wysiłkiem fizycznym. Dlaczego taka ważna?

      15 października 2017
      0
    • trening interwałowy

      Trening interwałowy

      29 maja 2017
      0
    • DOMS opóźniona bolesność mięśniowa

      Czy zakwasy bolą na drugi dzień?

      21 maja 2017
      0
    • Skąd się bierze ATP

      Jak wytwarzana jest energia w komórce?

      2 maja 2017
      0
    • wyznaczanie HRmax

      Wyznaczanie tętna maksymalnego

      27 kwietnia 2017
      0
    • Trening cardio - rower

      Trening cardio - dlaczego i jak ćwiczyć?

      21 kwietnia 2017
      0
  • Sprzęt
    • Bidon IQ Bisfenol A Free

      Bidon IQ Trito

      20 grudnia 2018
      0
    • Inteligentny sportowy zegarek - Smart Wear X2

      18 października 2017
      0
    • Smart Band S3 aplikacja

      Inteligentna opaska - Smart WristBand S3

      8 października 2017
      0
    • Spart WristBand S2 zdjęcia

      Inteligentna opaska - Smart WristBand S2

      2 października 2017
      0
  • Filmy
  • Blog

Login

Welcome! Login in to your account
Lost your password?

Lost Password

Back to login
  • Bidon IQ Trito

  • Bisfenol A – otacza nas. Zagrożenia toksyny i profilaktyka.

  • Zielona herbata – warto pić!

  • Regeneracja w sporcie

  • Krzem – pierwiastek życia

Zdrowie
Home›Zdrowie›Zielona herbata – warto pić!

Zielona herbata – warto pić!

Autor Tomasz Dąbrowski
28 maja 2018
1616
0
Udostępnij:

Zyskuje coraz większą popularność w współczesnym społeczeństwie. Znana jest od ponad 5000 lat w Azji. Stosowana w suplementach, reklamowana na „odchudzanie”. Zielona herbata posiada bardzo wiele zdrowotnych składników i rewelacyjnie wpływa na zdrowie.

Pochodzenie.

Herbata jest wieloletnim krzewem rosnącym głównie w Chinach, Japonii, Indiach, Wietnamie ale także w Korei Południowej, Tajwanie, Cejlonie, Indonezji, Turcji, Pakistanie, Peru, Brazylii, Argentynie, Meksyku, Kenii.

Produkcja.

Liście zielonej herbaty przerabia się zaraz po zerwaniu (blanszowanie – ogrzewanie na parze wodnej usuwa enzymy) nie dopuszczając do ich fermentacji. Następnie zwija się je oraz suszy. Taki zabieg powoduje zachowanie większości wartości odżywczych. Liście zielonej herbaty różnią się wielkością, wyglądem, zapachem, smakiem, kolorem naparu i zawartością teiny (kofeiny).
Młode i małe liście posiadają więcej polifenoli i innych związków dlatego są najlepszej wartości, są też droższe. Zawierają mniej kofeiny niż duże.

Składniki.

Liście zielonej herbaty zawierają:
Polifenole (EGCG, EGC, EC), flawonoidy, kwercytynę, kwasy fenolowe, taniny, katechiny, kofeinę (teinę), teofilinę, teobrominę. Antyutleniacze: dysmutazę nadtlenkową, peroksydazę glutationową, koenzym Q10, estrogen, melatoninę, kwas liponowy, transferrynę, metalotioninę. Olejki eteryczne (ok. 500). Witaminy: A, B, C, D, E, K, karotenoidy. Minerały: związki wapnia, magnezu, sodu, fosforu, chromu, manganu, miedzi, molibdenu, cynku, potasu, boru, niklu, fluoru, seleny, glinu, żelaza, kobaltu, strontu. Aminokwasy: teaninę, kwas glutaminowy, glutaminę, argininę, kwas asparaginowy, serynę, treoninę, alaninę, lizynę, izoleucynę, fenyloalaninę, walinę, tyrozynę, leucynę, histydynę, tryptofan, prolinę.
Polifenole są silnymi antyutleniaczami – działają 10x skuteczniej niż wit. E i 80 x skuteczniej niż wit. C.

Rodzaje zielonej herbaty.

Jest ich wiele, ale do najbardziej znanych należą odmiany chińskie i japońskie:
Chińskie: Chun Mee, Cui Zhen, Green Jade Rings, Gunpowder, Lung Ching, Mu Dan, Pi Lo Chun, White Monkey. Japońskie: Bancha, Genmeaicha, Gyokuro, Kokeicha , Kukicha, Matcha, Sencha. Ja osobiście często piję Senchę, Gunpowder lub Silvermoon.

Zaparzanie zielonej herbaty.

Dzbanek powinien być ogrzany, filiżanki oraz łyżeczka również. W zależności od gatunku zieloną herbatę zalewa się wodą o temperaturze od 60 do 90 stopni Celsjusza, ale przeważnie jest to od 70 do 80 stopni. Dlatego po ugotowaniu wody należy poczekać przynajmniej 3-4 minuty. Herbatę o większych liściach należy parzyć dłużej niż tą z drobnymi. Pierwszy napar może być wylany, aby dopiero wypić ten z drugiego parzenia.
Kiedy parzymy zieloną herbatę 2-4 minuty uzyskujemy efekt pobudzający. Dłuższe parzenie spowoduje relaksujące i odprężające działanie. Zbyt długie zaparzanie da gorzki i nieprzyjemny smak. Zielona herbata może być parzona nawet trzy krotnie, a te lepsze gatunkowo nawet 6-8 razy.
Lepsza jest herbata w liściach luzem niż ta w torebkach. Paczkowana zawsze musi zawierać jakieś dodatkowe substancje oraz być jakoś delikatnie przetwarzana.

Korzyści picia zielonej herbaty:

  • Zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca w tym miażdżycy. Zwiększa elastyczność oraz wzmacnia naczynia krwionośne. Obniża poziom trójglicerydów oraz cholesterolu LDL. Poprawia krążenie i obniża ciśnienie krwi, obniża ryzyko udaru mózgu,
  • Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi, zmniejszając ryzyko wystąpienia cukrzycy,
  • Wzmacnia organizm, wykazuje działanie bakteriobójcze, przeciwzapalne i przeciwwirusowe,
  • Przyspiesza metabolizm, przyspiesza tempo spalania tkanki tłuszczowej, pomaga w przemianach węglowodanów, ułatwiając odchudzanie lub utrzymanie właściwej masy ciała,
  • Polepsza pracę nerek, działa lekko moczopędnie,
  • Zawiera flour, dzięki czemu wzmacnia kości i zęby, a także chroni je przed próchnicą (zabija bakterie Streptococcus mutans), przeciwdziała powstawaniu nieprzyjemnego zapachu z ust (można płukać nią usta) oraz schorzeniom dziąseł,
  • Zawarte w niej antyoksydanty (m.in. bardzo silnie działający – galusan epigalokatechiny, w skrócie EGCG ) usuwają z organizmu wolne rodniki, chronią kod genetyczny DNA, redukują stres oksydacyjny przyspieszający rozwój chorób,
  • Zwalnia proces starzenia,
  • Posiada właściwości antynowotworowe, polifenole zatrzymują wzrost i reprodukcję komórek nowotworowych,
  • Zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera, chroni mózg przed demencją,
  • Działa oczyszczająco i odtruwająco,
  • Poprawia wygląd skóry (stosowana jest również jako składnik kremów kosmetycznych),
  • Redukuje obrzęki, przeciwdziała cellulitowi,
  • Pomaga w schorzeniach układu pokarmowego, zmniejsza podatność na wrzody,
  • Oddziałuje ochronnie na wątrobę, reguluje wydzielanie żółci,
  • Odpowiednio zaparzona dodaje energii, poprawia koncentrację oraz zdolność do uczenia się.

Możliwe następstwa picia zielonej herbaty:

  • Ogranicza wchłanianie żelaza, cynku,
  • Wchodzi w interakcje z lekami, może osłabiać ich działanie,
  • Może wypłukiwać niektóre minerały jak wapń z organizmu,
  • U niektórych osób może podrażniać żołądek, szczególnie pita na czczo,
  • Zawiera kofeinę – pobudza,
  • Z byt duże ilości mogą powodować powikłania u płodu.

Są to informacje, które niektórym osobom mogą przekreślić picie zielonej herbaty. Jednak ja bym tego nie robił. Diabeł tkwi w szczegółach. Jeśli nie pije się herbaty w trakcie posiłków oraz po posiłku (również nie popija się leków) to nie będzie problemu z wchłanianiem żelaza i niekontrolowanym działaniem medykamentów. Ucieczkę wapnia z kości wiązałbym raczej nie z piciem herbaty, tylko złym odżywianiem i zakwaszeniem organizmu. Ja i cała moja rodzina pijemy zieloną herbatę na czczo i nigdy nie mieliśmy żadnych problemów żołądkowych. Możliwe, że wystąpią takie objawy kiedy herbata jest kiepskiej jakości lub jest źle zaparzona.

Wiadomo, z wszystkim należy zachować rozsądek. Zieloną herbatę można wypijać nawet do 4-6 filiżanek dziennie. Nawet powinno się. Kobiety w ciąży nie powinny wypijać więcej niż 2-3 filiżanki. Małe dzieci mogą ją pić lekko rozrzedzoną wodą. Należy zwracać uwagę na sumowanie się ilości wypitej kofeiny z innych produktów. Wypita na noc (pobudzająca) może spowodować problemy ze snem i zasypianiem.

Zielona herbata przyniesie wiele korzyści sportowcom. Może działać pobudzająco lub uspokajająco w zależności jaki efekt chcemy osiągnąć. Dodaje witalności, sprzyja koncentracji. Wspomaga trening aerobowy. Zmniejsza stres oksydacyjny wywołany treningiem. Wspomaga utrzymaniu prawidłowej masy ciała, co jest niezwykle ważnym aspektem w sporcie. I najważniejsze – daje zdrowie.

Zielona herbata posiada właściwości lekko moczopędne oraz wychładzające. O tym wiele osób zapomina lub nie wie. Dlatego pamiętamy, że po wypiciu zielonej herbaty i skorzystaniu z toalety będziemy mieli ujemny bilans wody. Pita w naszym chłodnym klimacie musi być „ogrzana” poprzez dodanie przypraw jak: imbir, kardamon, goździki. Nie powinno się dodawać cytryny do herbaty z powodu wytrącania się glinu (aluminium). Jeszcze jedna kwestia to smak. Ma ona pewien charakterystyczny posmak i niektórzy tylko wypiją ją z ochotą bez dodatków. Dlatego, warto nauczyć się poprawnego zaparzania i lekko posłodzić np. ksylitolem. Jest wtedy naprawdę smaczna i delikatna! Zielona herbata pomaga w utrzymaniu zdrowia, dodaje energii oraz długowieczności.

Tagschoroby sercaodchudzanieprofilaktykasport
Poprzedni artykuł

Regeneracja w sporcie

Następny artykuł

Bisfenol A – otacza nas. Zagrożenia toksyny ...

0
Shares
  • 0
  • 0

Tomasz Dąbrowski

Trochę o mnie tutaj

Podobne artykuły Więcej od autora

  • wyznaczanie HRmax
    Sport

    Wyznaczanie tętna maksymalnego

    27 kwietnia 2017
    Autor Tomasz Dąbrowski
  • Równowaga kwasowo-zasadowa
    Odżywianie

    Równowaga kwasowo-zasadowa. Zakwaszenie organizmu.

    15 kwietnia 2017
    Autor Tomasz Dąbrowski
  • szybkość - trening szybkości
    Sport

    Szybkość i trening szybkości.

    7 marca 2018
    Autor Tomasz Dąbrowski
  • joga dla dzieci
    Sport

    Korzyści ćwiczenia jogi przez dzieci

    16 kwietnia 2017
    Autor Tomasz Dąbrowski
  • cukier szkodzi
    Odżywianie

    Cukier. Ukryta prawda.

    20 listopada 2017
    Autor Tomasz Dąbrowski
  • Zdrowie

    Analiza składu ciała. Metody pomiarowe.

    4 czerwca 2017
    Autor Tomasz Dąbrowski

Zostaw komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

Może cię zainteresuje

  • Zdrowie

    Bisfenol A – otacza nas. Zagrożenia toksyny i profilaktyka.

  • ksylitol - cukier borzozowy
    Odżywianie

    Ksylitol – zdrowy i słodki zamiennik cukru

  • Zdrowie

    Analiza składu ciała. Metody pomiarowe.

Znajdź na Facebooku

Ostatnie wpisy

Sprzęt

Bidon IQ Trito

Używałem wielu bidonów. Kilku naprawdę dobrych firm. Ten jednak przypadł mi do gustu. Krótki test po 6 miesiącach użytkowania. Chociaż to mniej ważne, ale jest ładny. Ludzie często zwracają uwagę ...
  • Bisfenol A – otacza nas. Zagrożenia toksyny i profilaktyka.

    Autor Tomasz Dąbrowski
    10 grudnia 2018
  • Zielona herbata – warto pić!

    Autor Tomasz Dąbrowski
    28 maja 2018
  • zmęczenie i wypoczynek

    Regeneracja w sporcie

    Autor Tomasz Dąbrowski
    20 kwietnia 2018
  • skrzyp polny krzem

    Krzem – pierwiastek życia

    Autor Tomasz Dąbrowski
    29 marca 2018

Timeline

  • 20 grudnia 2018

    Bidon IQ Trito

  • 10 grudnia 2018

    Bisfenol A – otacza nas. Zagrożenia toksyny i profilaktyka.

  • 28 maja 2018

    Zielona herbata – warto pić!

  • 20 kwietnia 2018

    Regeneracja w sporcie

  • 29 marca 2018

    Krzem – pierwiastek życia

Ostatnie komentarze

Kontakt

  • Tomasz Dąbrowski
  • Kontakt

Zdjęcia

Zdjęcia pobrane z pixabay.com. Dziękuję pixabay.com!
ActiveAndBeauty - sport, zdrowie, odżywianie

ActiveAndBeauty - sport, zdrowie, odżywianie

Social media

  • Najnowsze

  • Popularne

  • Bidon IQ Bisfenol A Free

    Bidon IQ Trito

    Autor Tomasz Dąbrowski
    20 grudnia 2018
  • Bisfenol A – otacza nas. Zagrożenia toksyny i profilaktyka.

    Autor Tomasz Dąbrowski
    10 grudnia 2018
  • Zielona herbata – warto pić!

    Autor Tomasz Dąbrowski
    28 maja 2018
  • zmęczenie i wypoczynek

    Regeneracja w sporcie

    Autor Tomasz Dąbrowski
    20 kwietnia 2018
  • Poznaj moc i korzyści stosowania imbiru

    Autor Tomasz Dąbrowski
    15 kwietnia 2017
  • Squash korzyści zdrowotne

    10 korzyści zdrowotnych wynikających z gry w squasha

    Autor Tomasz Dąbrowski
    15 kwietnia 2017
  • Równowaga kwasowo-zasadowa

    Równowaga kwasowo-zasadowa. Zakwaszenie organizmu.

    Autor Tomasz Dąbrowski
    15 kwietnia 2017
  • Najpopularniejsze sporty na świecie

    Autor Tomasz Dąbrowski
    16 kwietnia 2017

PIXABAY GALLERY

california-1751455 1280 water-lily-1857350 1280 panorama-1993645 1280 landscape-1752433 1280 landscape-2090495 1280 chiang-mai-1670926 1280 thunder-1368797 1280 szechenyi-chain-bridge-1758196 1280 river-1740973 1280
  • Home
  • O mnie
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
© Copyright 2018 activeandbeauty.com. All rights reserved.
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.ZgodaDowiedz się więcej